Träningspass och övningar

Här hittar du exempelträningar för spelformen 11 mot 11. Registrera dig gratis på fotbollsportalen för att ta del träningspassen. Efter registrering kan du även skapa egna övningar och träningspass som du kan dela med dina tränarkollegor. Om du redan är registrerad så loggar du in högst upp i högra hörnet.

Klicka här för att registrera dig på Fotbollsportalen!

SvFF har tagit fram exempelträningar för spelformen 11 mot 11. Sex träningspass har fokus på varsitt skede av spelet. Det finns även några exempelträningar som istället har huvudfokus på färdigheter som laget bör träna på i den här åldern. För individuella färdigheter går det även utmärkt att använda träningspass från tidigare spelformer. Träningspassen passar både för ungdoms- och seniorlag.

11 mot 11 Speluppbyggnad

Anfallsspel - Speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på speluppbyggnad för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Spel i vinklar - flytta bollen i djupled och sidled

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Spelövning i korridorer

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 11 mot 11 (Speluppbyggnad)

Spel: 20-30 min.

Övning 4 - MV-träning 11 mot 11, speldjup bakåt
11 mot 11 Kontring

Anfallsspel - Kontring.

Exempelträning med fokus på kontring för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Spel genom lagdelar (Speluppbyggnad)

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Spel genom lagdelar (Speluppbyggnad)

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 9 mot 9 (Speluppbyggnad)

Spel: 20-30 min.

11 mot 11 Komma till avslut och göra mål

Anfallsspel - Komma till avslut och göra mål.

Exempelträning med fokus på komma till avslut och göra mål för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Pendelspel med löpningar mot straffområde

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Inläggsspel

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 11 mot 11 (KTAGM)

Spel: 20-30 min.

Övning 4 - MV-träning 11 mot 11, inlägg
11 mot 11 Förhindra speluppbyggnad

Försvarsspel - Förhindra speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på förhindra speluppbyggnad för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Flytta över i korridorer

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Korridorspel - överflyttning/centrering

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 11 mot 11 (Förhindra speluppbyggnad)

Spel: 20-30 min.

Övning 4 - MV-träning 11 mot 11, djupledsspel och friläge
11 mot 11 Återerövring

Försvarsspel - Återerövring.

Exempelträning med fokus på återerövring för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Återerövring och skydda bakom

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Återerövring med bevakning bakom

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 11 mot 11 (Återerövring)

Spel: 20-30 min.

Övning 4 - MV-träning 11 mot 11, djupledsspel och friläge
11 mot 11 Förhindra och rädda avslut

Försvarsspel - Förhindra och rädda avslut.

Exempelträning med fokus på förhindra och rädda avslut för spelformen 11 mot 11.

Total tid 60-90 minuter.

Övning 1 - Pendelspel - försvara straffområdet

Förberedelseträning: 15-20 min.

Övning 2 - Spelövning - försvara straffområdet

Spelövning: 20-30 min.

Övning 3 - Spel 11 mot 11 (FORA)

Spel: 20-30 min.

Övning 4 - MV-träning 11 mot 11, skott
FIFA 11+

Detta program är utvecklat av FIFA och baserat på variation av koordination-, styrke-, hopp- och löpövningar som med fördel kan integreras i förberedelseträningen och ge en bra start på fotbollsträningen. 

Styrkeövningarna kan med fördel även göras efter träningen för samma skadeförebyggande effekt!

Reducerar skador med 30–50 %! De flesta övningarna har en progression så att en anpassning av svårighetsgraden kan ske efter spelarens förmåga. Programmet har visat sig reducera de vanligaste skadorna i fotboll med 30–50 % under förutsättning att det används minst 2 gånger i veckan.

Här hittar du programmet FIFA 11+