Träningspass och övningar

Här hittar du exempelträningar för spelformen 5 mot 5. Registrera dig gratis på fotbollsportalen för att ta del träningspassen. Efter registrering kan du även skapa egna övningar och träningspass som du kan dela med dina tränarkollegor. Om du redan är registrerad så loggar du in högst upp i högra hörnet.

Klicka här för att registrera dig på Fotbollsportalen!

I åtta- och nioårsåldern bör spontan och allsidig träning dominera. Därför rekommenderas att träna en eller två gånger i veckan under en begränsad tid av året. Målsättningen med fotbollsträningen är att skapa en positiv bild av fotboll samt möjliggöra och stimulera till fysisk aktivitet även utanför fotbollsträningen, till exempel genom deltagande i andra idrotter, spontanfotboll eller annan spontan lek.

Sträva efter att vara många ledare per spelare så att alla spelare kan få beröm och uppmärksamhet. Träningarna ska ha hög aktivitetsnivå och ge möjlighet till många bollkontakter.

5 mot 5 Driva, vända - pressa

Anfallsspel - speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på driva och pressa för spelformen 5 mot 5.

Total tid 75 minuter.

Övning 1 - Vem är rädd för (5 mot 5)?

Förberedelseträning, driva: 10 min

Övning 2 - Spel - driva över linje

Spelövning: 15 min.

Övning 3 - Fyra hörn med försvarare

Färdighetsövning: 15 min.

Övning 4 - Spel 5 mot 5: driva, vända - pressa

Spel: 15 min

Övning 5 - Stafett - springa och driva

Lek koordination: 10 min.

5 mot 5 Passa, ta emot - markera

Anfallsspel - speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på passa, ta emot och markera för spelformen 5 mot 5.

Total tid 75 minuter.

Övning 1 - Behålla bollen inom laget

Förberedelseträning, driva: 10 min

Övning 2 - 3 mot 3 med MV som inte får pressas

Spelövning: 15 min.

Övning 3 - Pendelspel

Färdighetsövning: 15 min.

Övning 4 - Spel 5 mot 5: passa, ta emot - markera

Spel: 15 min

Övning 5 - Inte nudda boll

Lek koordination: 10 min.

5 mot 5 Utmana, finta, dribbla - bryta

Anfallsspel - speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på driva och pressa för spelformen 5 mot 5.

Total tid 75 minuter.

Övning 1 - Rävar och bönder

Förberedelseträning, driva: 10 min

Övning 2 - 1 mot 1 mot 3 mål

Spelövning: 15 min.

Övning 3 - 1 mot 1 mot mål

Färdighetsövning: 15 min.

Övning 4 - Spel 5 mot 5: utmana, finta och dribbla - bryta

Spel: 15 min

Övning 5 - Gul och blå

Lek koordination: 10 min.

5 mot 5 Skjuta - kasta sig, fånga

Anfallsspel - speluppbyggnad.

Exempelträning med fokus på skjuta och kasta sig och fånga för spelformen 5 mot 5.

Total tid 75 minuter.

Övning 1 - Nummerboll MV

Förberedelseträning, driva: 10 min

Övning 2 - Distansskott i numerärt överläge

Spelövning: 15 min.

Övning 3 - Isolerade skott

Färdighetsövning: 15 min.

Övning 4 - Spel 5 mot 5: skjuta - kasta sig och fånga

Spel: 15 min

Övning 5 - Doppboll 5 mot 5

Lek koordination: 10 min.

FIFA 11+ Kids

Detta program är utvecklat av FIFA och speciellt framtaget för barn och ungdomar mellan 7–14 år. Det innehåller en variation av koordination-, styrke-, hopp- och löpövningar som på ett lekfullt sätt kan integreras i fotbollsträningen för att förhindra skador. Programmet har visat sig reducera de vanligaste skadorna i fotboll med 30–50 procent under förutsättning att det används minst 2 gånger i veckan.

Programmet består av sju övningsexempel med fem svårighetsgrader till varje övning. Programmet kan integreras i början av varje träningspass men även senare under träningen. Nyckelprincip: lite men ofta. 

Här hittar du programmet FIFA 11+ Kids.