FIFA 11 + Kids

Detta program är utvecklat av FIFA och speciellt framtaget för barn och ungdomar mellan 7–14 år. Det innehåller en variation av koordination-, styrke-, hopp- och löpövningar som på ett lekfullt sätt kan integreras i fotbollsträningen för att förhindra skador. Programmet har visat sig reducera de vanligaste skadorna i fotboll med 30–50 procent under förutsättning att det används minst 2 gånger i veckan.

Programmet består av sju övningsexempel med fem svårighetsgrader till varje övning. Programmet kan integreras i början av varje träningspass men även senare under träningen. Nyckelprincip: lite men ofta. 

Utförande och utvecklande progression
Varje övning har en progression så att en anpassning av svårighetsgrad kan ske efter spelarens förmåga.

De flesta övningar har fem nivåer (en grundnivå samt fyra nivåer av progression). Börja med den grundläggande nivån. Instruktionerna som du ger till barnen ska vara så korta och tydliga som möjligt.

När är det lämpligt för en spelare att ändra till nästa nivå?

Kvalitet före kvantitet - först när övningarna utförts korrekt bör längden och antalet repetitioner ökas upp till den föreslagna mängden. Spelare kan börja nästa nivå när de har utfört övningen korrekt i flera på varandra följande träningar, vilket är fallet när tränaren bara behöver göra några eller inga korrigeringar.

Tiden innan nästa nivå uppnås kan variera mycket från spelare till spelare och från träning till träning. Progressionen i övningen ska genomföras i rätt ordning och ska inte "hoppas över". Det är möjligt för en spelare att vara på nivå 1 i en övning och på nivå 3 i en annan.

”FIFA 11+ för barn” kan skräddarsys för individen.

Kroppshållning och kroppskontroll
Se till att barnen har rätt kroppshållning och kroppskontroll.

Utbilda och säkerställ en god kroppshållning och kroppskontroll hos spelarna. Exempel på bra kroppshållning och kroppskontroll kan vara att:

  • ”Linje höft-knä-fot”. Framifrån sett bör höft, knä och fot vara i linje.
  • ”Knä över fot”.  Knäet ska vara lätt böjt och knäet ska följa fotens riktning.

Bild 1.

Kroppsspänning

Atletisk position med ryggen rak (aktiv bålmuskulatur i mage och rygg) med huvudet sträckt över ryggraden.

  • "Rak som en flaggstång”, "Gör dig så lång som möjligt".

Bild 2.

I början bör antalet repetitioner och avstånd minskas, och endast när övningen har utförts korrekt bör längden och antalet repetitioner ökas upp till den föreslagna intensitetsnivån.

 

Statyn

Övning 1 - Statyn

Fem nivåer

  1. Grundläggande nivå - Lyssna efter kommando.
  2. Progression 1 - Titta efter kommando.
  3. Progression 2 - En boll i händerna och lyssna efter kommando.
  4. Progression 3 - Driva bollen och lyssna efter kommando.
  5. Progression 4 - Rulla bollen bakom stödjebenet.

För alla nivåerna

  • Fokusera på balans och koordination.
  • Målet är att efter varje kommando stoppa och stå stilla på ett ben i tre sekunder.
  • Instruktion till spelare: spring fort, stanna och stå still på ett ben till nästa kommando.

Viktigt

  • Sett framifrån: stödjebenets höft, knä och fot ska bilda en rak linje.
  • Stödjebenets knä ska vara lätt böjt och knäet följa fotens riktning.
  • Foten ska peka framåt.

Följande fel ska korrigeras

  • Stödjebenets höft-knä-fot inte i linje.
    • Knä pekar inåt och sned höft (inte parallell).
    • Knä pekar inåt och foten utåt.

 

 

Skridskohopp

Övning 2- Skridskohopp

Fem nivåer

  1. Grundläggande nivå - Lära att landa.
  2. Progression 1 - Håll en boll med båda händerna.
  3. Progression 2 - Balansera med en boll med en hand.
  4. Progression 3 - Doppa bollen i marken.
  5. Progression 4 - Sträcka ut armarna och balansera med bollen.

För alla nivåerna

  • Fokusera på stabilitet i fot- och knäleder.
  • Målet är att ha balans efter varje landning och stå still på ett ben i tre sekunder.
  • Instruktion till spelarna: Hoppa så långt du kan, landa säkert och behåll din balans tills nästa hopp.

Viktigt

  • Sett framifrån: landningsbenets höft, knä och fot ska bilda en rak linje.
  • Landningsbenets knä ska vara lätt böjt för att dämpa stöten.

Följande fel ska korrigeras

  • Landingsbenets höft-knä-fot inte i linje.
    • Ex. knä pekar inåt och sned höft (ej parallell),
    • Ex. knä pekar inåt och foten utåt. 
  • För stor nedsjunkning i höften och att kroppen lutar för långt fram.
  • Höften öppen och bålen lutar åt en sida.

 

Balans på ett ben

Övning 3 - Balans på ett ben

Fyra nivåer

  1. Grundläggande nivå - Kasta bollen till varandra.
  2. Progression 1 - Kasta bollen och för den under ena benet.
  3. Progression 2 - Balansera, kasta bollen och passa utan att den rör marken.
  4. Progression 3 - Balansera och testa varandras balans.

För alla nivåerna

  • Fokusera på balans på varje nivå.
  • Målet är att ha balans på ett ben i i olika situationer.
  • Instruktion till spelarna: Behåll din balans.

Viktigt

  • Höften ska vara rak.
  • Sett framifrån: stödjebenets höft, knä och fot ska bilda en rak linje.
  • Stödjebenets fot ska peka framåt.

Följande fel ska korrigeras

  • Stödjebenets höft-knä-fot inte i linje.
    • Ex. knä pekar inåt och sned höft (ej parallell),
    • Ex. knä pekar inåt och foten utåt. 
  • Översträckning framåt i knä.
  • Stödjebenets fot pekar inte i passningens riktning.

 

Armböjningar

Övning 4 - Armböjningar

Fem nivåer

  1. Grundläggande nivå - Tunnel.
  2. Progression 1 - Plankan och underbenen vilar på bollen.
  3. Progression 2 - Rulla bollen runt armarna.
  4. Progression 3 - Rulla bollen mellan händer och fötter.
  5. Progression 4 - Händerna på bollen.

För alla nivåerna

  • Fokusera på att stärka bålens och armarnas muskler.
  • Målet är att behålla överkroppens spänning under övningen.
  • Instruktion till spelarna: Håll kroppen så rak som möjligt från huvud till fötterna. Spänn magen och ryggen.

Viktigt

  • Huvud, skuldror, rygg och höft ska vara i en rak linje.
  • Huvudet i en neutral position. Titta ned i marken.
  • Dra in mage och rumpa.
  • Sakta och medvetna rörelser.

Följande fel ska korrigeras

  • Huvud, skuldror, rygg och höft ej i en rak linje.
    • Höften för låg eller för hög (rumpan upp eller ned)
    • Fötterna pekar inåt eller utåt.
    • Huvudet (nacken) i en översträckt position.

 

Enbenshopp

Övning 5 - Enbenshopp

Fem nivåer

  1. Grundläggande nivå - Framåt.
  2. Progression 1 - Hoppa fram och tillbaka.
  3. Progression 2 - Sidled.
  4. Progression 3 - Tränaren visar riktning, boll i händerna.
  5. Progression 4 - Spegling.

För alla nivåerna

  • Fokus: stärka benmusklerna, förbättra balans och koordination.
  • Målet är säkerhet, kontrollerad landning och stora hopp.
  • Instruktion till spelarna: Hoppa så långt du kan, landa säkert och behåll balansen tills nästa hopp.

Viktigt

  • Sett framifrån: landningsbenets höft, knä och fot ska bilda en rak linje.
  • Landningsbenets knä ska vara lätt böjt för att dämpa stöten.
  • Kroppen upprätt med rak rygg och huvud. ”Lyft blicken och titta framåt”

Följande fel ska korrigeras

  • Landingsbenets höft-knä-fot ej i linje.
    • Ex. knä pekar inåt och sned höft (ej parallell),
    • Ex. knä pekar inåt och foten utåt. 
  • För stor böjning i höften och att kroppen lutar för långt fram.
  • Att man tittar ned i marken.
  • Fötterna pekar inåt eller utåt.

 

Krabban

Övning 6 - Krabban

Fyra nivåer

  1. Grundläggande nivå - Berör bollen.
  2. Progression 1 - Sträck ordentligt.
  3. Progression 2 - Krabbgång.
  4. Progression 3 - Krabbgång med boll.

För alla nivåerna

  • Fokusera på att stärka bålmuskler och hamstrings.
  • Målet är att behålla kroppsspänningen genom hela övningen.
  • Instruktion till spelarna: Håll upp kroppen och spänn mage och rygg.

Viktigt

  • Håll upp rumpan.
  • Behåll kroppen så rak som möjligt.
  • Huvudet i en neutral position.
  • Fötterna alltid under eller framför knät (knävinkeln alltid mer än 90 grader).

Följande fel ska korrigeras

  • Felaktig position med huvudet.
  • Kroppen hålls inte upp.
  • Fot pekar inåt eller utåt.

 

Rullning

Övning 7 - Rullninng

Fyra nivåer

  1. Grundläggande nivå - Från huksittande.
  2. Progression 1 - Rulla från stående.
  3. Progression 2 - Rulla från gående.
  4. Progression 3 - Rulla från springande.

För alla nivåerna

  • Fokusera på att lära sig falla och rulla.
  • Målet är att behärska rullningar från båda hållen.
  • Instruktion till spelarna: Gör dig liten och rund som en boll.

Viktigt

  • Hakan ska sänkas till bröstet.
  • Rulla diagonalt över ryggen, rulla på utsida armen och skuldran.
  • Minst fem sekunders paus efter varje rullning.

Följande fel ska korrigeras

  • Raka armar.
  • Huvudet vidrör marken (spelaren rullar över nacken och ej arm och rygg) samt rullning med rak rygg.