Övningar

För att tillgodose spelets krav innehåller de här sidorna många olika typer av övningar. Dessa kan tränaren använda för att planera och genomföra effektiva träningspass som utvecklar både den individuella spelaren och laget. Övningarna utgör också grunden för flera praktiktillfällen under utbildningen UEFA B.

Se några av alla övningar du får ta del av när du loggat in.

Exempel på övningar

  • 3. Speluppbyggnad. Färdighetsövning - spelavstånd

    VAD? Anfallsspel. Speluppbyggnad – spelavstånd. VARFÖR? Ge bollhållaren möjlighet att variera längden på passningarna. HUR? Spänn tillslagsfoten genom att vinkla tårna uppåt.Tajma löpning och passning i djupled. ÖVA ORGANISATION 8 spelare, yta 40 x 20 meter, bollar och koner. ANVISNINGAR Bollhållaren X1 passar till X2 som gör tillbakaspel till X3. X3 passar till X4 som löper framåt i djupled och passar vidare till X5. Övningen vänder från andra hållet. Spelarna varierar passningarna. De centrala spelarna byts efter en viss tid. Boken sidan 44.

  • 3. Speluppbyggnad. Spelövning mellanstort spel - spelavstånd

    VAD? Anfallsspel. Speluppbyggnad – spelavstånd. VARFÖR? Ge bollhållaren spelalternativ med olika avstånd. HUR? Sök spelbarhet med varierande spelavstånd. ÖVA ORGANISATION 18 spelare, spelplan 60 x 36 meter, bollar, koner och västar. ANVISNINGAR Dela in planen i tre zoner; A, B och C. Dela in spelarna i tre lag och placera lagen i var sin zon. Lag X ska försöka nå lag * med en passning. 3 spelare i lag O förflyttar sig till zon A för att försöka erövra bollen. Övriga 3 spelare i lag O (O4, O5 och O6) täcker ytor i zon B. Spelare i både lag X och i lag * får vara i zon B för att bli spelbara. Om bollen spelas över till lag * vänder övningen och O4, O5 och O6 försvarar i zon C. Om lag O erövrar bollen byter man försvarande lag. Tränaren sätter igång spelet med en ny boll. Boken sidan 45.

  • 3. Förhindra och rädda avslut. Färdighetsövning - försvar mot inlägg

    VAD? Försvarsspel. Förhindra och rädda avslut – försvar mot inlägg. VARFÖR? Förhindra att det blir mål efter inlägg. HUR? Försvarsspelarna är halvt vända upp mot planen. Utespelarna försvarar ner till målområdeslinjen och i höjd med stolparna. Målvakten försvarar ytan från stolparna upp till målområdeslinjen. Målvaktens försvarstekniker – hoppa upp och fånga eller boxa bollen. ÖVA Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 60 meter med 2 mål, bollar, koner och västar. Anvisningar Mv1 kastar ut bollen till X1. X1 slår inlägg mot X2 och X3. O1, O2 och Mv2 försvarar. Mv2 kastar ut bollen till X4 som slår inlägg mot andra målet där 5 andra spelare agerar. Övningen fortsätter därefter med 2 inlägg från vänster kant. Boken sidan 122

  • 3. Förhindra och rädda avslut. Spelövning stort spel - försvar mot inlägg

    VAD? Förhindra och rädda avslut – försvar mot inlägg. VARFÖR? Förhindra att det blir mål vid inlägg. HUR? Ytterbacken på bollsidan pressar bollhållaren. Mittbackarna försvarar området framför första stolpen och mitt i målet. Bortre ytterback placerar sig i höjd med bortre stolpen. Central mittfältare försvarar mot cut backs. Backlinjen står i linje strax nedanför bollen med fotställning utåt planen. Målvakten ansvarar för den centrala delen av målområdet. Målvaktens försvarstekniker – hoppa upp och fånga eller boxa bollen. ÖVA Organisation 2 målvakter, 13 utespelare, spelplan 50 x 60 meter med 1 mål, bollar, koner och västar. Anvisningar Spel 7 mot 6 plus målvakt. Mv1 spelar bollen till en central mittfältare i lag X och lag O gör uppflyttning. Lag X ska avsluta efter inlägg – sena, tidiga och cut backs. Lag O försvarar mot inlägg. Om lag O erövrar bollen ska man göra mål i konmålen. Boken sidan 123

  • Stegkombinationer över en linje

    Stå i försvarsställning. Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder: 1. Snabba sidhopp. 2. Hoppa och rotera höften så att fötternas vinkel ändras. 3. Hoppa på ena foten upp och ner på stället och flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen. 4. Stå extra brett mellan fötterna och hoppa ut och ihop med benen, behåll minst axelbredd mellan fötterna under hela rörelsen. 5. Stå på ett ben, hoppa från sida till sida. 6. Stå på ett ben, hoppa framåt och bakåt. 7. Stå på ett ben, hoppa med rotation. Boken sidan 22-23.

  • Fotbollscirkel med hoppa – landa – löpa från fyra håll

    16 spelare placeras på 4 led enligt figuren i boken. Den förste spelaren i varje led löper samtidigt rakt över till motsatt led. Löpningarna föregås av följande. 1. X1 står med ryggen mot X2, hoppar rakt upp i luften, får en tackling i luften av X2 och löper till motsatt led. 2. X1 står med magen mot X2, hoppar, får tackling i magen av X2, vänder och löper. 3. X1 står med sidan mot X2, hoppar, får tackling i sidan av X2 och löper. Boken sidan 26.

  • Push up - rodd

    Stå i utgångsställning för armböjning. Ha den ena handen på en låg box och den andra handen på en hantel. Gör en push up, armböjning och armsträckning, och dra direkt därefter hanteln vid sidan av bålen och upp till nedre delen av revbenen. Sträva efter att hålla kroppen stilla utan att tippa den åt sidan vid dragrörelsen. Stegring Använd en tyngre vikt och ha mindre avstånd mellan fötterna. Boken sidan 159.

Här hittar du fler än ett hundra övningar inom följande områden:

  • Förberedelseträning
  • Anfalls- och försvarsspel
  • Målvaktspel
  • Explosivitet
  • Återhämtning mellan fotbollsaktioner
  • Styrka