Stödja

I stödja ingår alla övningar där tyngdpunkten är väl inom kroppens stödyta. Dessa positioner blir därför väldigt stabila.

Använd en kloss för att hitta en rak linje, händer - axlar - höft, och en bra utgångsposition för ett stabilt handstående.

Stå i armhävningsposition framför en ribbstol eller vägg. Klättra med fötterna uppåt och gå med händerna i riktning mot väggen.

Stå två och två i armhävningsposition mot varandra. Försök träffa händerna på motståndaren samtidigt som du försöker undvika att själv bli träffad.

Parövning. Stå på alla fyra och se om kompisen kan knuffa omkull dig.

Parövning där en av er står som en bro. Kompisen hoppar över och ålar under.

Stå med händer och fötter så lång ifrån varandra som du orkar. Spänn bålen och tryck upp skulderbladen.

Stafettlek. Alla deltagare står som broar med lite mellanrum. En person hoppar över alla broar och ställer sig sedan sist som en bro.

Börja på rygg med böjda ben och händerna vid öronen. Fingrarna pekar mot fötterna. Lyft sedan magen mot taket.

Dela upp i två grupper: deltagarna i den ena står utspridda över golvet på alla fyra, de andra hoppar varierat över och under kompisarna.

Arbeta i par. Behåll spänningen i en armhävningsposition samtidigt som du doppar en boll. Växla med att springa korta intervaller.

Här arbetar ni i par, i armhävningsposition, och använder varandras ben som hinder.

Använd en liten boll och öva på att stå stadigt samtidigt som du dribblar bollen med händerna.

Arbeta i par. Stå som broar mittemot varandra med lagom avstånd och passa en boll. För att göra övningen svårare använd en kon att fånga bollen med.

Samarbeta och gå från parbro till en kvadrat och sen tillbaka igen.