Allsidig konditionsträning

Konditionsträning går att göra mycket effektivt med andra former än löpning. Det handlar om att utveckla den centrala kapaciteten, kort sagt att få upp pulsen högt. Ju mer likt löpning desto mer effektivt och ju lättare det är att få upp pulsen desto effektivare.

Alternativa träningsformer är ofta lämpliga vid skada och det är därför bra att ha lärt sig utföra och tycka om flera olika träningsformer för att vara beredd ifall man får perioder av skador eller när man vill höja sin träningsdos utan att riskera skador.

Block - Cykling.jpg

Hur en person reagerar och tar till sig andra konditionsformer är individuellt. Generellt kan sägas att det krävs viss erfarenhet för att en träningsform ska bli fullt effektiv. Det är lämpligt att testa flera sorters träning för att förstå vilken form som passar bäst för den enskilda individen.

Tips på alternativ konditionsträning

Antalet alternativa träningsformer är i det närmaste obegränsat. Många, åtminstone de som har rätt teknik, kan med fördel använda skidåkning som en del i sin konditionsträning. Även att gå eller springa med stavar i backe eller terräng är ett mycket bra alternativ till löpning. Eftersom många muskelgrupper då används är det också lätt att få upp pulsen.

Några av de vanligaste formerna kommer här, tillsammans med typiska fördelar och tips:

Vattenlöpning
Rekommenderat pass: All typ av träning. Passar den som inte kan springa alls eller inte kan springa mycket volym.
Fördelar/att tänka på: Löplikt. Mycket liten belastning och passar därför för stora volymer.
Nackdelar/att tänka på: Krävs en passande bassäng och flytbälte.

Skidåkning
Rekommenderat pass: All typ av träning.
Fördelar/att tänka på: Allsidigt. Mycket bra konditionsträning.

Gång eller löpning med stavar
Rekommenderat pass: All typ av träning. Gå i backe ger mycket bra puls och styrka. Gå eller springa med stavar i skogen är också mycket bra och relevant.
Fördelar/att tänka på: Relevant och mycket bra konditionsträning. Går att anpassa intensitet och belastning.

Rullskidor
Rekommenderat pass: All typ av träning.
Fördelar/att tänka på: Allsidigt. Bra konditionsträning.
Nackdelar/att tänka på: Krävs bättre teknik än på snö för att åka diagonalt och med benspark. Svårt att komma upp i puls på flack åkning. Risk för överbelastning av armbåge.

Crosstrainer
Rekommenderat pass: All typ av träning. Passar som återgång till löpning.
Fördelar/att tänka på: Löplikt men mindre belastning på knän och fötter. Enkelt att anpassa belastning.
Nackdelar/att tänka på: Att utföra övningen med bra hållning/teknik.

Cykling skog/stig (MTB)
Rekommenderat pass: All typ av träning.
Fördelar/att tänka på: Allsidigt, hög belastning.
Nackdelar/att tänka på: Krävs bra teknik för att kunna åka på tekniska stigar. Risk för fallskador.

Cykling väg eller testcykel
Rekommenderat pass: Fartpass.
Fördelar/att tänka på: Tillgängligt. Låg belastning.
Nackdelar/att tänka på: Inte så löplikt, därför passar fartpass bäst. Kan vara svårt att få upp puls vid landsvägscykling.

Roddmaskin
Rekommenderat pass: Fartpass.
Fördelar/att tänka på: Ger allsidig styrka. Bra för syreupptagningen.
Nackdelar/att tänka på: Kan bli väl mycket överkroppsträning om volymen är stor.

Skridsko
Rekommenderat pass: Längre pass.
Fördelar/att tänka på: Bra träning för ben.
Nackdelar/att tänka på: Inte så tillgängligt.

Läs vidare
Här kan du läsa de andra texterna under kapitlet Allsidig träning:

Allsidig löpträning
Allsidig styrketräning