Global navigering
Svensk Orienterings utbildningsportal
Välkommen till orienteringens utvecklingsplan
Välkommen till orienteringens utvecklingsplan
Lyssna
Meny
Svenska Orienteringsförbundets
Utvecklingsplan
Huvudnavigering
Start
Må bra
Frisk+
Hitta rätt
Tänka rätt
Springa fort
Träningsplanering och analys
Utvecklingsprocess
Huvudnavigering Mobil
Välkommen till orienteringens utvecklingsplan
Start
Må bra
Start
Helhet, livspussel och balans
Start
Stress
Helheten
Orienteringssäsongen
Stressad, trött, övertränad eller sömnig?
Motivation
Start
Inre motivation
Att sätta upp mål
Självförtroende
Glädje i idrotten
Start
Skapa glädje
Behåll glädjen
Hantera psykisk ohälsa
Start
Att våga prata och ta hjälp
Former av psykisk ohälsa
Frisk+
Start
Allsidig träning
Start
Allsidig konditionsträning
Allsidig löpträning
Allsidig styrketräning
Hälsosam kosthållning
Start
Att äta hälsosamt
Att äta i samband med träning och tävling
Effektiv återhämtning
Start
Så uppnår du en effektiv återhämtning
Överträningssyndrom
Hantera skador & sjukdomar
Start
Agera på tidiga varningstecken
Hantera akuta skador
Vanliga skador inom orientering
Så håller du dig frisk
Hantera psykisk ohälsa
Hitta rätt
Start
Grunder
Start
Karttecken
Översättningsförmåga
Kartkontakt
Upp med blicken
Passa kartan/positionering
Kurvbild
Tumgrepp & kartvikning
Verktyg
Start
Riktning och kompassteknik
Hållpunkter och attackpunkt
Tempoväxling
Förenkling
Förlänga
Framförhållning
Genomförande
Start
Taktik inför
Plan & genomförande
Välja vägval
Kontrolltagning
Genomförande av plan
Reda ut ett misstag
Att träna orienteringsteknik
Tänka rätt
Start
Grundläggande strategier
Start
Acceptans
Beteendemål
Före loppet
Start
Fokus
Kontroll
Oro, stress och prestationsångest
Automatisering av beteenden
Under loppet
Start
Acceptera tankar
Psykologisk flexibilitet
Undvikande
Att prestera i nuet
Efter loppet
Analys av beteende
Springa fort
Start
Uthållig och snabb
Start
Därför blir du uthållig
Fördjupning uthållighet
Att utveckla uthålligheten
Intensitetszoner i din träning
Välj rätt träning
Rörlighet
Start
Rörlighetsträning för vem?
Rörlighet för orienterare
Rörlighetsövningar
Koordination
Start
Former av koordinationsträning
Testa din koordination
Koordinationsövningar
Stark
Start
Olika former av styrketräning
Att bygga ett styrketräningsprogram
Styrketräning för orienterare
Exempel på styrkeövningar
Basstyrkeövningar
Explosiva styrkeövningar
Stabiliserande styrkeövningar
Styrkeövningar för fötter och vrister
Vikt och träning
Träning för barn och ungdomar
Start
Barnets utveckling
Träning för olika åldrar
Styrketräning för barn och ungdomar
Träningsplanering och analys
Träningsplanering
Start
Grundläggande träningsprinciper
Att tänka på när du gör en träningsplanering
Utformning av en träningsplanering
Fysisk formtoppning
Verkliga exempel på träningsplaneringar
Exempel 1 - Vilma
Exempel 2 - Sanna
Exempel 3 - Simon
Analys & tester
Analys + kunskap = lärdomar
De viktigaste analyserna
Analyser Hitta rätt
Analyser Springa fort
Analyser Frisk+
Utvecklingsprocess
Start
1 Vad vill du uppnå?
2 Vad krävs för att nå målet?
3 Hur når jag mitt mål?
4 Genomför resan och gå i mål
5 Utvärdering
Undernavigering
Träningsplanering
Analys & tester
Välkommen till orienteringens utvecklingsplan
Analys & tester
Du är här:
Välkommen till orienteringens utvecklingsplan
Träningsplanering och analys
Analys & tester
Analys & tester
Analys + kunskap = lärdomar
De viktigaste analyserna
