Simon Imark

Simon agerar både som idrottare och tränare, det vill säga att han själv arbetar fram sin träningsplanering. Planeringsarbetet inleds med att göra upp en årsplan över när viktiga tävlingar infinner sig, när formtoppning inför dessa tävlingar ska köras samt när han vill köra grundträningsperioder. Mer specifik och detaljerad träningsplanering brukar han sedan göra för en tvåveckorsperiod framåt. Simons långsiktiga planering har utgångspunkten att succesivt öka träningsvolymen från år till år, vilket han visar med denna bild:

Simon kurva.png

Den ökade träningsvolymen fokuseras under grundträningsperioderna, och då är målet att varje vecka planera in tre högintensiva pass samt minst två distanspass med en duration på 90 minuter eller mer. För att uppnå den totala träningsvolym han önskar för veckan planeras därefter styrkepass samt alternativträning in. Då kan en grundträningsvecka se ut som följer:

simon grund.png

Under tävlingssäsongen sänker Simon träningsvolymen för att få mer återhämtningstid mellan träningspassen med målsättningen att känna sig pigg och kunna prestera på tävlingarna. Även om han har lagt en planering i förväg (både under grundträningsperioden och tävlingsperioden) så är han noga med att lyssna på kroppen, och känner han sig sliten och trött en dag när ett högintensivt pass är inplanerat så byter han ut det mot ett lugnt distanspass istället. Likadant kan träningsvolymen överstiga den ursprungliga planeringen om det blir träningsläger eller liknande, det finns alltså en flexibilitet i träningsplaneringen som han anpassar efter situation och känsla i kroppen. Fokus under tävlingsperioden är alltså att känna sig pigg, och då kan en tävlingsvecka se ut såhär:

Simon tävling.png

Den övergripande målsättningen för Simon i de olika perioderna är att under vintern och grundträningsperioden träna för att förbättra löpförmågan, och mer specifikt snabbheten, genom att springa hårda pass på asfalt och löpspår. Ju mer tävlingssäsongen närmar sig desto mer flyttas fokus över mot det mer orienteringsspecifika för att känna sig redo inför tävlingarna.

Simon Imark 1.jpg

De senaste åren har den totala mängden träning, samt fördelning per träningsform, för Simon varit:

2014 – 284 timmar

  • 77,5 timmar löpning
  • 125,5 timmar orientering
  • 35 timmar längdskidåkning
  • 9,5 timmar styrketräning
  • Resterande tid övrig alternativ träning

2015 – 387 timmar

  • 134,5 timmar löpning
  • 160,5 timmar orientering
  • 30,5 timmar längdskidåkning
  • 35 timmar styrketräning
  • 26,5 timmar övrig alternativ träning

2016 – 435 timmar

  • 164,5 timmar löpning
  • 185,5 timmar orientering
  • 28,5 timmar längdskidåkning
  • 40,5 timmar styrketräning
  • 16,5 timmar övrig alternativ träning

2017 – 456 timmar

  • 178 timmar löpning
  • 186,5 timmar orientering
  • 15 timmar längdskidåkning
  • 47 timmar styrketräning
  • 29,5 timmar övrig alternativ träning

2018 – 351 timmar (träningsåret ej avslutat ännu)

  • 154,5 timmar löpning
  • 128 timmar orientering
  • 7 timmar längdskidåkning
  • 23 timmar styrketräning
  • 38,5 timmar övrig alternativ träning