Träna snabbhet och explosivitet

Inom många idrotter är snabbhet en avgörande egenskap. Snabba prestationer kan dock ställa krav på olika förmågor hos idrottaren. Det kan handla om att snabbt förflytta sig från en position till en annan (löpsnabbhet), eller att reagera snabbt, som till exempel när en målvakt får ett oväntat skott att hantera (reaktionssnabbhet). Inom vissa idrotter är reaktionstiden avgörande och de benämns ofta som reaktionsidrotter, exempelvis bordtennis, volleyboll, handboll, ishockey och bandy. Ofta ställs det krav på en kombination av dessa båda förmågor; i så kallade komplexa idrotter är både löpsnabbhet och reaktionssnabbhet viktiga.

Detta material innehåller totalt 15 träningsprogram för att utveckla explosivitet och snabbhet: 12 ”snabbpass” som tar ungefär 10 minuter att genomföra, och 3 ”långpass” på vardera 45 minuter. Snabbpassen kan med fördel läggas i början av ett träningspass (exempelvis före fotbollsträningen, innebandyn eller löprundan). Långpassen är tänkta som separata träningspass för att maximera effekten.